Гимнастика для шейного отдела позвоночника является одним из разделов лечебной физкультуры (ЛФК). Это комплекс упражнений, предназначение которого – укрепление мышц шеи, улучшение метаболизма в дисках позвонков и уменьшение болевого синдрома.
Патология позвоночника приводит к появлению многочисленных жалоб. Разнообразная симптоматика, постоянные боли, широкая распространённость заболеваний позвоночника являются поводом для серьёзной диагностики, правильного лечения и обязательной дальнейшей профилактики. Лучшим методом, входящим в комплекс профилактических мероприятий и лечения, является гимнастика для шейного отдела позвоночника. Она играет основную роль в комплексной терапии.
Остеохондроз - причина болей в шейном отделе позвоночника
В шейном отделе чаще, чем в других, развивается остеохондроз. Это связано с его анатомией: большая подвижность позвонков и незначительная толщина межпозвоночных дисков делают его уязвимым.
Крупные сосудисто-нервные пучки, проходящие через него, питают головной мозг и отвечают за иннервацию всех органов. Основой остеохондроза являются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Происходит ещё большее их истончение, теряются амортизационные свойства. Резкие повороты или другие движения приводят к ущемление нервов и сосудов.
При этом появляются определённые клинические симптомы:
• резкие боли при любом движении в этом отделе, сопровождающиеся хрустом;
• постоянным шумом в голове и ушах;
• головокружениями и болями разной интенсивности в разных частях головы;
• ухудшением зрения;
• повышением артериального давления:
• онемением рук.
Тест на остеохондроз
Существует простой тест на остеохондроз:
1. В положении стоя с опущенными руками опустить голову, коснувшись подбородком грудной клетки.
2. Голову запрокинуть назад.
3. Выполнить наклон головы в одну, затем – в противоположную сторону, до касания ухом плеча.
4. Максимальные повороты головы вправо, влево. Подбородок должен оставаться прямым.
5. Плавное вращение головой в обе стороны поочерёдно.
Если при выполнении упражнений возникают проблемы (боли, скованность движений) — это признак имеющегося остеохондроза.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника: правила проведения
Для повышения функциональности мышц разработаны специальные упражнения. В их основе - повышение и расслабления тонуса мышц шеи.
Приступая к выполнению гимнастических упражнений, нужно соблюдать несколько правил:
Приступая к выполнению гимнастических упражнений, нужно соблюдать несколько правил:
• Чтобы восстановить тонус и функции мышц, необходимо сделать их эластичными. Для этого выполнять элементы нужно плавно и ритмично. Нельзя делать рывков и быстрых движений — они травмируют мышцы, напрягая их.
• Для гимнастики нужна ровная поверхность.
• Каждое движение выполняется три раза
• Заниматься нужно ежедневно с нарастающей нагрузкой.
• Продолжительность: начинается с 7 минут, доводятся до получаса.
В день допустимо от 1 до 3 комплексов.
В день допустимо от 1 до 3 комплексов.
• Необходимо следить за осанкой — это позволит увеличить эффективность проводимого лечения.
• При возникающем дискомфорте или болях необходимо снизить нагрузку.
• С осторожностью выполнять вращение головой и её запрокидывание — это может вызвать сильный болевой приступ. Упражнение выполняется после согласования с врачом.
• Начинать занятия рекомендуется под контролем специалиста по ЛФК для усвоения правильной техники, порядка выполнения упражнений. Это гарантирует эффективность проводимого лечения в дальнейшем.
Противопоказания
Выполнять гимнастику для шейного отдела позвоночника необходимо в неактивной фазе болезни, когда нет острой боли, ограничения движений.
Все эти симптомы противопоказаны для проведения упражнений: могут развиться осложнения, усилиться обострение.
Противопоказаниями являются также онкологические заболевания, кровотечения и тромбозы, нарушение кровообращения в шейном отделе, вызванное нестабильностью позвонков.
Конечные цели гимнастики для шейного отдела позвоночника
Разработанные комплексы предназначены для выполнения следующих задач и целей:
• повышение подвижности позвонков;
• укрепление мышц, обеспечивающее правильное положение позвонков;
• предотвращение сдавливания сосудистых и нервных стволов;
• оптимизация метаболизма для улучшения питания межпозвоночных дисков;
• выделение эндорфинов, повышающих общий тонус организма, улучшающих настроение.
Упражнения для шеи рекомендуются выполнять в период ремиссии заболевания и применять их не только с лечебной целью, но с профилактической. Особенно они показаны при малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выполняют их в максимально щадящем режиме. Нельзя допускать больших нагрузок и повторного появления боли.
Комплекс упражнений
Делается гимнастика для шейного отдела позвоночника сидя. В этом положении происходит максимальное расслабление мышц спины. Время выполнения комплекса постепенно доводится до 20 минут.
1. Вращение головы. Головой поочерёдно и плавно вращать в одну сторону, затем — в другую. При этом голову держать ровно: движение подбородка происходит по прямой траектории, параллельно полу, не опуская его книзу.
2. Наклоны головы. Необходимо плавно наклонять и поднимать голову вверх-вниз. Наклон вниз делается плавно до упора подбородком в яремную ямку на груди. При этом необходимо максимально расслаблять шейные мышцы. В крайнем нижнем положении головы мягкими движениями пытаться опустить её ниже.
3. Удерживая голову ровно, оттягивать шею назад. При этом подбородок должен быть втянут в себя.
4. Ладонью давить на лоб, наклоняя голову вперёд и одновременно создавая противодействие рукой.
5. Ладонь прикладывают к виску и давят, создавая одновременно противодействие головой. Упражнение делают, по очереди меняя руки.
6. Выполнение этих упражнений доводится до 10 раз. Когда они освоены, их дополняют новыми, более сложными.
7. В положении сидя одна рука отводится за спину, вторая закидывается на голову сверху. Рукой отклоняют голову в сторону, удерживая в максимально крайнем положении. Аналогично повторяется в другую сторону.
8. Уперев пальцы правой руки в правый висок, поворачивать голову в ту же сторону, пытаясь увидеть пальцы. Рукой сопротивляться повороту. Упражнение чередуют в обе стороны. В крайнем положении делать паузу в 3 секунды, выполнять не менее 10 раз.
9. Стоя с опущенными руками, максимально высоко поднимать плечи и фиксировать их в этом положении примерно на 10 секунд. Расслаблять плечи, делая глубокий вдох до тянущих ощущений в руках.
10. Выполнять лёжа на кровати со свешенной головой. Поочерёдно делается на спине, на животе, на боку. Голову держат на весу 10 секунд с напряжёнными мышцами шеи, затем их расслабляют. Количество упражнений – по 5 раз.
11. Лёжа на спине с полусогнутыми в коленях ногами и опущенными вдоль тела руками, приподнимать голову и удерживать её максимально возможное время, затем расслабляя мышцы.
Динамические упражнения
Разработан курс динамических упражнений, которые эффективны при их ежедневном выполнении.
• В положении стоя руки поднять, потянуться всем туловищем за ними и посмотреть на ладони. Выдох – исходное положение. Следующий вдох совпадает с отведением правой руки в сторону и поворотом туловища.
• Вдох – отведение локтей в стороны, максимально сводя лопатки, выдох — локти располагают прямо.
• На вдохе, в положении стоя – туловище наклонить вправо, голову — влево, на выдохе — руку поднять вверх. Выполнять 5 раз поочерёдно в обе стороны.
• Становиться на носочки, прогнув тело, с одновременным поднятием рук вверх. Затем, приседая, опустить руки, на выдохе – коснуться лбом коленей.
Все упражнения, входящие в комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, несмотря на внешнюю простоту их выполнения, являются лечебными мероприятиями, которые могут навредить и вызвать обострение, если имеются какие-то противопоказания.
Поэтому перед началом ЛФК необходимо проконсультироваться у врача, который при необходимости назначит обследование и выявит патологию, препятствующую такому виду терапии.
Регулярность занятий и соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет улучшить состояние, избежать мучительных болей и постоянного дискомфорта.
источник http://zhenskoe-mnenie.ru/
Комментариев нет:
Отправить комментарий