Далеко не каждая женщина может похвастаться плоским животом, упругими ногами и руками без обвисшей кожи.
Именно по этой причине актуальным является вопрос обретения идеальной фигуры.
Иногда представительницам прекрасного пола необходимо срочно избавиться от лишнего веса.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг – это возможно, но только при соблюдении основных правил и принципов методики.
Легко не будет, но результат стоит потраченных сил и энергии.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг: принципы построения режима питания
Некоторые женщины годами стараются избавиться от ненавистных 10-ти килограмм. Они обращаются к косметическим процедурам, посещают тренажерные залы. Вес уходит, но через какое-то время все равно возвращается обратно, иногда даже в двойном количестве. Это происходит по той причине, что женщина изначально не подошла к вопросу о похудению правильно. Методика должна быть тщательно продумана.
Мало только заниматься спортом, нужно научить себя различать продукты, которые можно кушать и которые нельзя.
Полезные для похудения продукты
Важно понять, что рацион должен быть разнообразным. Употреблять постоянно один и тот же продукт – это неправильно. Организм истощается, не получается важные микроэлементы и витамины. В результате все приводит к замедлению обмена веществ и самого процесса избавления от лишнего веса.
В рацион худеющей должны быть включены следующие продукты:
• сезонные овощи и фрукты;
• злаковые каши;
• низкой жирности кефир и йогурты;
• куриное и говяжье мясо;
• морепродукты.
Запрещенные продукты
Подсчета калорий недостаточно для того, чтобы избавиться от жировой прослойки. Чтобы сбалансировать свой рацион и сделать его максимально полезным и безопасным для фигуры, нужно исключить следующие продукты:
• соленые орешки, чипсы;
• всевозможные соусы (кетчуп, майонез);
• копчености;
• спиртные напитки;
• кондитерские и мучные изделия.
Помимо перечисленных продуктов желательно ограничиться употреблением приправ. В них нет ничего опасного, фигуре вреда они не приносят. Приправы при похудении исключаются по той причине, что они сильно возбуждают аппетит.
Спортивные нагрузки для быстрого похудения за неделю на 10 кг
Если женщина задала себе четкую цель избавиться от 10 кг всего за одну неделю – ей предстоит серьезная борьба. Голоданием и монодиетами не добиться стойкого эффектного результата. Подход должен быть комплексным.
Цикл упражнений для похудения проработан таким образом, чтобы его могла выполнять абсолютно каждая девушка, независимо от уровня своей физической подготовки. Немного гимнастики каждое утро положительно скажется на здоровье, позволит привести себя в форму и подкачать пресс.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг начинается с правильной тренировки.
1. Первое упражнение – ходьба на месте в течение 5-ти минут. Кажется, что толку с это мало, однако это не так. Ходьба на месте с согнутыми в локтях руками позволяет отлично разогреть мышцы, подготовить их к более серьезной нагрузке.
2. Из ходьбы необходимо медленно перейти в бег на месте. При этом важно постараться высоко поднимать бедра.
3. Тот же бег на месте, только теперь с высоким подниманием колен.
4. Стоя на месте по очереди ноги поднимаются в стороны.
5. Эффективное упражнение, которое позволяется задействовать мышцы пресса и уменьшить талию в объеме – подъем колена к груди.
6. Прыжки на месте, при этом руки и ноги разводятся по сторонам.
7. Усложненные приседания. Каждый раз с отведением ноги в сторону – сначала правую, потом левую. Упражнение позволяет избавиться от складок в боках, убрать жир с области ягодиц.
8. Принимается стойка боксера, руки поочередно выбрасываются перед собой, как будто перед человеком соперник.
Выполняя перечисленные упражнения в представленном порядке, каждый день по утрам, через неделю будет заметен отличный результат. Женщина не только улучшит уровень своей физической подготовки, но и подкачается мышцы пресса, избавится от «апельсиновой корки» в области ягодиц и бедер.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг: примерное меню возможных диет
На сегодняшний день пропагандируется огромное количество диет, каждая из которых обещает обрести идеальную фигуру в короткий срок. Стоит отметить, что большинство таких рецептов подразумевают голодание. Отказ от пищи – это огромный стресс для организма, который приводит к развитию болезней.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг возможно и без голодания. Есть несколько эффективных диет, основное действие которых направлено на сжигание подкожного жира. При этом организм будет продолжать получать важные микроэлементы для поддержания витаминного баланса.
Недельная диета на гречке
Преимущества диеты:
• простота;
• возможность употреблять гречку в любом количестве;
• продукт содержит в составе очень мало углеводов, поэтому быстро и легко усваивается;
• гречка богата полезными для организма микроэлементами.
Перед тем, как сесть на гречневую диету, нужно научиться правильно готовить для нее крупу. Делается это очень просто. Перед сном стакан гречки запаривается двумя стаканами крутого кипятка. Емкость накрывается крышкой, заворачивается полотенцем и оставляется в теплом месте. Важно, что туда нельзя добавлять сахар, соль или другие специи.
Первый прием пищи должен быть не ранее, чем через 4 часа после сна. Последний – до 18:00.
Примерное дневное меню
Завтрак:
• запаренная гречка (100 грамм);
• стакан обезжиренного кефира или зеленый чай без подсластителей.
Обед:
• гречка, в нее можно добавить немного свежих сезонных фруктов;
• зеленый чай.
Ужин:
• гречка (100 грамм);
• одно яблоко;
• зеленый чай.
Если обедать или ужинать не хочется, насильно этого делать не стоит. В том случае, если в течение дня одолело резкое чувство голода, разрешается перекусить запаренной гречкой или выпить стакан кефира. Преимущество диеты в том, что крупу можно употреблять в любом количестве, фигуре она не навредит.
Похудеть за неделю на 10 кг с представленным выше рационом питания – это реально, если не забывать каждое утро уделять 20-30 минут зарядке.
Диета докторов
Эта диета характеризуется своей дешевизной. Следуя основным принципам, она гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг. Повторять диету можно не чаще, чем один раз в месяц. Для достижения отличного результата нужно иметь силу воли и желание обрести фигуру своей мечты.
Примерное меню
1. Первый день самый сложный. Нужно выпить два литра минеральной воды, но не сразу, а за 6-7 раз.
2. Второй день с утра будет одолевать легкое чувство голода – тут и понадобится сила воли, чтобы продолжить диету. В течение дня выпивается литр обезжиренного молока. За час до отхода ко сну съедается одно зеленое яблоко.
3. Третий день – это закрепление первого. Также в течение дня выпивается за 6 раз 2 литра минеральной воды.
4. Четвертый день – это небольшой праздник для желудка. Готовится овощной салат, делится на три части, которые съедаются в течение дня. Можно пить обычную воду или зеленый чай без сахара.
5. Пятый день проходит по тому же принципу, что и второй.
6. На шестой день разрешаются зеленые яблоки и 100 грамм отварного куриного филе.
7. Окончание недели – это выход из диеты. За сутки нужно скушать 100 грамм свежего творога и выпить два стакана обезжиренного кефира.
Какие продукты взять для приготовления овощного салата:
• капуста белокочанная;
• морковь в сыром виде;
• укроп;
• оливковое масло.
Диета очень строгая, зато на восьмой день, встав на весы, женщина обнаружит, что похудела на 10 кг.
Диета клиники Майо на неделю
Основной секрет диеты заключатся в жиросжигающем супе, приготовленном по специальному рецепту. Именно на нем и будет основан ежедневный рацион питания всю неделю. Важно разнообразить меню и другими продуктами из разрешенного списка.
Преимущество супа заключается в том, что он не прибавляет калории, а сжигает их. Употреблять его можно в любом количестве.
Рекомендации и важные замечания
1. В период диеты запрещается употреблять алкоголь, так как он замедляет процесс расщепления подкожного жира.
2. Хлебные изделия, газированные напитки и жареная еда – все это категорически запрещено.
3. Через неделю нужно сделать небольшой перерыв.
Продукты для приготовления жиросжигающего супа:
• лук (6 головок среднего размера);
• белокочанная капуста;
• сельдерей (1 пучок);
• зеленый перец (по вкусу);
• овощной бульон (2 кубика);
• помидоры (можно использовать консервированные).
Каждый раз, когда женщина чувствует голод, она может утолить его супом.
Меню диеты на яблоках и кефире
Данная диета рассчитана на 7 дней, после который дама избавляется от 10-ти кг. Преимущество в том, что в ежедневном рационе присутствуют полезные и недорогие продукты. В яблоках содержится много витаминов, а кефир отлично утоляет чувство голода.
Примерное меню
1. Первые три дня очень строгие. Употреблять можно только кефир в количестве 1,5 литра за сутки.
2. Следующие два дня яблочные. Съедать надо ежедневно по 1,5 кг зеленых плодов.
3. Последние два дня опять на кефире.
Важно! В рационе диеты не хватает углеводов, поэтому представительница прекрасного пола может ощущать легкую слабость.
Секреты быстрого похудения за неделю на 10 кг
Стать стройной и обрести фигуру своей мечты в рекордно короткие сроки возможно, зная несколько маленьких, но очень полезных секретов.
1. Мотивация – это самый главный принцип похудения. Если ее нет, все усилия избавиться от лишнего веса будут бесполезными. Женщина должна отбросить в сторону все негативные эмоции и осознать для себя, что убрать жировую прослойку ей крайне необходимо. Поможет маленькая хитрость – посмотреть на себя в зеркало и представить фигуру без 10-ти кг. Это отличная мотивация, которая поможет не сорваться с диеты.
2. Режим сна. Очень важно хорошо высыпаться. Это не означает, что ложиться можно когда угодно. Правильный режим сна способствует лучшему сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Во время диеты нужно стараться ложиться в 21:00 и вставать рано.
3. Никогда не стоит лишать себя завтрака – это самый важный прием пищи. Даже если женщина совершенно не хочет кушать, нужно постараться употреблять хотя бы одно яблоко или стакан кефира.
4. После 18:00 кушать действительно нельзя. Дело в том, что в это время обменные процессы в организме замедляются и пища, не успевая перевариваться, преобразуется в жир.
5. Зарядка. Каждое утро необходимо начинать с маленькой тренировке. Самый простой комплекс упражнений поможет проснуться, насытит энергией на весь день и запустит обменные процессы организма.
Если быстрое похудение за неделю на 10 кг стало для девушки острой необходимостью, нужно подготовить себя морально и настроиться на положительный результат, следуя основным принципам избавления от лишнего веса.
источник http://zhenskoe-mnenie.ru/
Комментариев нет:
Отправить комментарий